跑酷分外具有玩赏性都会狂奔这项陌头狂奔极限运动，以平居生存的处境（众为都会）为体育场所，依托自己的体能，速捷、有用、牢靠地掌握任何已知与未知处境的运动艺术。

　　1、主题力气教练，肩闭节以下、髋闭节以上网罗骨盆正在内的区域，是由腰、骨盆、髋闭节变成的一个整个，包罗29块肌肉。主题肌肉群担负着宁静重心、传导力气等效力。能够做少许俯卧撑，仰卧起坐，单腿蹲等。

　　2、弹跳教练，弹跳力是全身力气、跑动速率、响应速率、身体和洽性、柔韧性、天真性的归纳显露。要念具有惊人的弹跳力，务必僵持每天拉伸本人全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩展闭节的行为鸿沟，同时，做百般庞大的有利于进步身体和洽性的体操。作为要确实、美丽、既有力又减少。

　　3、精准跳跃教练，磨炼从一个方针跳到另一个方针地。从最先的近间隔到最远的间隔跳跃，是为了磨炼着地真实实性，也能够合时的改变教练场所和地形，以便越发了解的操作自己才略。

　　5、空翻教练，空翻作为有团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等，手臂是后空翻的要害，因而手臂力气教练尤为要害。空翻也是斗劲危机的一个项目，初度演习时最好有人伴同。

　　6、着陆教练，跑酷中众是跳上跳下的大幅度作为，学会稳固的落地对下一个作为的连贯连续举足轻重，因此，从高处落下也要举办很长韶华的演习，能够先从低到高，逐步加高，演习时注重感受落地霎时诈欺双腿美妙的缓冲，将打击力降到最低。